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La importancia de la hidratación en el deporte

Hombre bebiendo agua al hacer deporteEl 65% del cuerpo de un hombre adulto y el 60% del cuerpo de una mujer adulta (las mujeres tienen más grasa que los hombres) está constituido por agua. Las células acumulan 2/3 partes del agua del cuerpo, la otra 1/3 parte está en el fluido extracelular (el plasma de la sangre, las secreciones, etc.). El agua tiene importantes funciones vitales: es el medio disolvente de nutrientes, minerales y vitaminas; transporta los nutrientes por el cuerpo; es el medio de expulsión de los productos residuales del cuerpo; tiene funciones de termorregulación en el mantenimiento de la temperatura corporal, etc.

La actividad física en general, y el deporte en particular, son fundamentales para mantener el correcto funcionamiento corporal. Pero todo ello tiene que ir acompañado de la necesaria hidratación. El esfuerzo físico incrementa la transpiración, mediante la cual el organismo mantiene la temperatura corporal. El deportista tiene que estar informado no solo de la cantidad de agua que hay que beber, sino también cuando hay que hacerlo. No hay que esperar a tener sed para beber, sino que en la práctica deportiva hay que ingerir agua regularmente, antes, durante y después del ejercicio físico. Esto es muy importante, no podemos esperar a tener la sensación de sed, porque cuando aparece la sed puede que ya se esté en fase inicial de deshidratación.


Copyright  © Classe Qsl - Editorial 3Temas. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial de este artículo en otro medio de comunicación sin el permiso expreso de Classe Qsl. Artículo escrito por la redacción de Classe Qsl y supervisado por el Dr. Javier Luque Pino, médico colegiado nº 43-3595,  médico de familiapostgraduado en medicina naturista/biológica y master en terapia neural por la Universidad de Barcelona. Última revisión: 24 de noviembre de 2009.

Ver también:
Cantidad de agua que se recomienda beber diariamente: de 1,5 a 2 litros al día
Aparatos domésticos para depurar el agua
Distribución del agua en el cuerpo: Estadísticas