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Psicología

La crítica patológica

Uno de los factores que suelen causar una baja autoestima es una excesiva voz interior crítica. Todos tenemos esta voz interior crítica, ya que la adquirimos de niños durante el proceso de socialización. Los padres y profesores nos enseñan qué comportamientos son aceptables socialmente y cuáles no lo son. De adultos mantenemos un recuerdo consciente o inconsciente de aquellos actos que fueron reprobados. Esto se manifiesta como una voz interior crítica que en situaciones de tensión nos puede recriminar nuestra conducta.

Todos tenemos la necesidad psicológica de sentirnos seguros, competentes y aceptados por los demás. Sin embargo, las personas con baja autoestima no tienen los recursos suficientes para satisfacer estas necesidades, y entonces recurren a la crítica para rebajar su ansiedad, sentimientos de rechazo, etc.

Tratamiento: El primer paso para neutralizar esta voz crítica excesiva es darnos cuenta de ella. Hay que tener en cuenta que la 'voz crítica' no siempre aparece en forma de palabras, sino que también actúa en forma de imágenes, sensaciones o impresiones. Las situaciones en las que suele aparecer con más fuerza son:

1.- En situaciones en las que ha cometido un error
2.- El encuentro con personas extrañas
3.- El contacto con una persona que tenga para usted un atractivo sexual
4.- Cuando se siente criticado y herido
5.- Ante figuras de autoridad
6.- En situaciones en que se corre el riesgo de ser rechazado o desaprobado
7.- Cuando nos sentimos deprimidos o abatidos

Una vez nos hemos habituado a detectar conscientemente a la crítica, hay que aprender a desarmarla y neutralizarla. Esto lo haremos en tres fases:

A) Descubrir el propósito de la crítica: Hay que aprender a detectar las razones de esta crítica excesiva. Por ejemplo, nos podemos decir:  "Me estoy comparando constantemente con los demás...", "Me estoy exigiendo que sea perfecto...", "Me estoy culpando de haber roto esta relación...", "Me estoy diciendo que no les voy a gustar...", etc. Si no somos conscientes de la crítica le estaremos dando crédito y reforzándola sin querer.

B) Actuar: Podemos hacer varias cosas. 1.- Ante la crítica (a la que ya hemos aprendido a detectar), intentar serenarnos y detener el pensamiento mentalmente. 2.-Una vez silenciada momentáneamente la crítica, hemos de sustituir sus efectos con un pensamiento positivo sobre nuestra valía, un recuerdo de afectividad positiva, etc.

C) Hacerla inútil: Finalmente, si se le quita el papel la crítica destructiva irá poco a poco quedando en silencio. En la medida en que superamos la conflictividad interna de nuestra psique, la crítica negativa va desapareciendo. Hay que aprender a sustituir sus funciones con otras psicológicamente más sanas.

Copyright  © Classe Qsl - Editorial 3Temas. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial de este artículo en otro medio de comunicación sin el permiso expreso de Classe Qsl. Artículo escrito por Antonio Adserá Bertran, psicólogo colegiado nº 15297, master en Neurociencias por la Universidad de Barcelona. Última revisión: 13 de octubre de 2009.

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