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Psicología

La sofrología

La sofrología es una técnica que busca la elevación progresiva del estado de consciencia de la persona. Se basa en la relajación dinámica (relajarse pero sin adormecerse, manteniendo el control consciente). La sofrología la creó el neuropsiquiatra Dr. Caycedo en el año 1960. En Barcelona hay el Instituto Internacional de Sofrología Caycediana.

La relajación dinámica tiene 12 grados progresivos, que hay que aprender mediante un entrenamiento adecuado. Los 4 primeros grados son:

1.- Tomar consciencia del cuerpo
2.- Tomar consciencia de la mente
3.- Consciencia de la unión cuerpo/mente
4.- Consciencia de los valores de la vida

El entrenamiento dura de uno a dos meses, a sesión por semana. En una sesión se siguen los siguientes 12 pasos:

1.- Sentarse de forma muy cómoda, con las manos sobre los muslos
2.- Concentrarse en sentir el contacto del cuerpo con la silla y el suelo
3.- Relajar los párpados, la cara, las sienes
4.- Relajar progresivamente la garganta, hombros, el cuello, los brazos, antebrazos, manos
5.- Relajar la espalda siguiendo la columna de arriba a abajo. Liberar la tensión del torax y el vientre
6.- Relajar las nalgas, caderas, muslos, rodillas y pies. Se toma consciencia de la totalidad del cuerpo
7.- Se llega mentalmente hasta un estado entre vigilia y sueño, ayudándose mediante la respiración. Visualizamos un objeto neutro emocionalmente (una montaña, un prado, etc.)
8.- Se toma consciencia de las funciones corporales, manteniendose la relajación pero sin adormecerse
9.- Imaginar algo positivo que vaya a producirse en nuestra vida
10.- Consciencia de haber tratado con tres puntos positivos de la personalidad (seguridad en sí mismo, armonía física y mental, e ilusión por el futuro)
11.- Respirar varias veces profundamente, mover las articulaciones y la cabeza, despertando al cuerpo
12.- Una vez despiertos, comentar con otra persona, o anotar en un papel, las sensaciones vividas

Bibliografía:
H.Boon y otros, "Sofrología", Mensajero Ediciones, 2001.

Copyright  © Classe Qsl - Editorial 3Temas. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial de este artículo en otro medio de comunicación sin el permiso expreso de Classe Qsl. Artículo escrito por Antonio Adserá Bertran, psicólogo colegiado nº 15297, master en Neurociencias por la Universidad de Barcelona. Última revisión: 13 de abril de 2007.

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