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Sueño y descanso

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño significa tener un entorno de sueño ordenado, tranquilo y cómodo, respetando los horarios naturales de descanso, acostándose a la misma hora por noche y levantándose a la misma hora por las mañanas. Asegurarse de tener el número de horas de sueño suficiente para sentirse descansado. El desorden horario al dormir repercute negativamente en el descanso y puede provocar insomnio.

El dormitorio ha de tener una temperatura de unos 20º C, sin ruidos y con la cantidad de luz justa.

Desde el punto de vista psicológico hay que tratar de evitar las preocupaciones, yendo a dormir con las tareas y los problemas resueltos, en la medida de lo posible.

Las cenas han de ser ligeras, dejando pasar unas dos horas antes de acostarse. No hay que tomar alcohol por la noche, ya que a pesar de ser una sustancia depresiva que puede provocar somnolencia, tiene un efecto negativo sobre la calidad del sueño (causa repetidos despertares nocturnos).

Las medidas higiénicas del sueño también implican un programa de ejercicio regular y moderado durante el día, sin que llegue a ser agotador. Los expertos del sueño recomiendan que el ejercicio se haga al menos seis horas antes de la hora de acostarse, pero hay personas que realizándolo tres horas antes duermen mejor.

Ejemplos de conductas que no respetan la higiene del sueño:

1) dormir pocas horas por motivos sociales (salir de noche) o por actividades que se realizan en horario nocturno
2) hacer ejercicio a última hora del día
3) cenar tarde, de forma abundante y desordenada
4) hacer siestas excesivamente largas
5) tomar demasiadas bebidas con cafeína, fumar.

La falta de higiene del sueño son un conjunto de malos hábitos que cuando están instaurados en la vida cotidiana pueden ser difíciles de cambiar. A pesar de ello, es importante hacer un esfuerzo para rectificarlos, ya que perjudican a la salud, tanto física como psíquica.

Bibliografía de ayuda:
De la Fuente, V., Martínez, C. (2009): Comprender el insomnio. Barcelona, Editorial Amat

Copyright  © Classe Qsl - Editorial 3Temas. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial de este artículo en otro medio de comunicación sin el permiso expreso de Classe Qsl. Artículo escrito por Antonio Adserá Bertran, psicólogo colegiado nº 15297, master en Neurociencias por la Universidad de Barcelona. Última revisión: 13 de octubre de 2009.

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